Addio stress!! Liberati dallo stress con le tecniche di rilassamento

La nostra vita quotidiana, spesso, ci costringe a mantenere ritmi elevati e frenetici, ci pone davanti a situazioni e richieste sempre più complesse a cui fare fronte. Ci troviamo cosi ad accumulare tensione mentale e muscolare che può mettere a rischio il nostro benessere psicofisico.

Ma che cos’è lo stress?

Lo stress è una risposta psicofisica a stimoli cognitivi, emotivi, sociali che la persona percepisce come eccessivi rispetto alle risorse a disposizione. Il primo a parlare di stress fu Selye che lo definì come una risposta aspecifica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso.

Un modo utile per affrontare lo stress e lo stato di tensione ad esso associato è rappresentato dalle tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento, infatti, hanno l’obiettivo di ridurre la tensione e ripristinare l’equilibrio dell’organismo. Attualmente sono ampiamente utilizzate in vari ambiti
dallo sport per migliorare la performance, all’ambito lavorativo per quanto riguarda lo stress management fino alla preparazione al parto, grazie al fatto che è stata ormai accettata l’idea che esista una stretta interazione tra mente e corpo.

Quali benefici portano le tecniche di rilassamento?

Le tecniche di rilassamento oltre a favorire uno stato generale di calma e benessere danno luogo anche ad alcune reazioni distensive quali il rallentamento e regolarizzazione della respirazione, abbassamento della frequenza cardiaca, riduzione della pressione sanguigna, rilassamento della
muscolatura scheletrica. Inoltre a livello psicologico migliorano la concentrazione, la qualità del sonno e l’umore.

Quali alcune delle principali tecniche di rilassamento?

Prendiamo in esame tre tecniche: Il Training Autogeno, Il Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson e la Visualizzazione.

Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento sviluppata dal medico e psicoterapeuta Schultz agli inizi del secolo scorso. In particolare Training significa “allenamento” mentre Autogeno che “si genera da sé”, il senso della tecnica è appunto quello di non forzare la ricerca delle sensazioni di
distensione ma lasciare al contrario che queste emergano da sole. La tecnica è costituita da una serie di esercizi mentali che portano a cambiamenti fisici. Nella versione estesa il Training Autogeno è composto da esercizi inferiori e superiori ma quando si parla di Training Autogeno come tecnica di rilassamento ci si riferisce solo agli esercizi inferiori. Essi sono suddivisi in esercizi di base (esercizio della calma, esercizio della pesantezza ed esercizio del calore), ed esercizi complementari ( esercizio del cuore, esercizio del respiro, esercizio del plesso solare, esercizio della fronte fresca).

Il Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson è un metodo che venne formulato agli inizi del secolo scorso da Edmund Jacobson che si basa sull’idea che lo stato emotivo e il pensiero influiscano sulla risposta muscolare. Si basa su esercizi di contrazione e poi di rilascio di gruppi
muscolari, esercizi grazie ai quali la persona impara progressivamente a rilassare i muscoli del corpo. L’esercizio consiste nel contrarre un muscolo alla volta per circa 5 secondi durante i quali si percepisce tensione muscolare, poi si rilascia il muscolo per circa 30 secondi e si rileva la piacevole sensazione di distensione e lo stato di calma sperimentando cosi in modo semplice la differenza tra lo stato di rilassamento e quello di tensione.

La Visualizzazione consiste nell’evocare mentalmente scene, luoghi o esperienze rilassanti, nelle quali colui che visualizza è al centro della scena e la sperimenta con tutti i sensi (olfatto, vista, udito) in modo tale che la visualizzazione diventi un’esperienza sensoriale completa. Almeno
all’inizio della pratica è bene fare le visualizzazioni in un ambiente tranquillo, lontano da stimoli sonori o visivi che possono essere fonte di distrazione e in una posizione comoda. Inoltre le visualizzazioni possono essere usate come esercizi a se stanti o insieme ad altre tecniche di
rilassamento.

Qualunque sia la tecnica praticata è fondamentale tenere in mente che solo l’allenamento costante e regolare permetterà l’apprendimento corretto della tecnica e la sua applicazione nella vita quotidiana al fine di ottenere dei benefici a lungo termine.